Bổ Sung Canxi - Lợi Ích, Nhu Cầu và Đối Tượng Nên Cân Nhắc | Tmark

Xem thêm: Uống canxi bao lâu thì ngưng? | Tmark

Cách uống thuốc canxi hiệu quả

Để đạt hiệu quả tối đa khi sử dụng thuốc canxi, có một số quy tắc cần tuân thủ:

Uống canxi vào thời điểm thích hợp: Canxi tốt nhất được hấp thụ khi dạ dày trống rỗng. Vì vậy, hãy uống thuốc canxi ít nhất 1 giờ trước hoặc sau khi ăn các bữa chính, đặc biệt là khi dùng các loại thực phẩm chứa chất chống axit như cam, chanh, cà phê, trà.

Phân chia liều lượng: Nếu liều canxi hàng ngày cao, hãy chia thành nhiều lần uống trong ngày để tăng khả năng hấp thụ. Ví dụ, nếu tổng liều hàng ngày là 1200mg, có thể chia thành 2-3 lần uống, mỗi lần 400-600mg.

Kết hợp với vitamin D: Vitamin D giúp cải thiện hấp thụ canxi. Hãy đảm bảo cung cấp đủ vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung từ thực phẩm hoặc thuốc bổ sung.

Không uống canxi cùng với các loại thuốc khác: Canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của một số loại thuốc khác như kháng sinh, bisphosphonates hoặc levothyroxine. Hãy tách thời gian uống canxi và các loại thuốc này ít nhất 2 giờ.

Loại canxi

Có nhiều loại canxi khác nhau được sử dụng trong các sản phẩm bổ sung. Một số loại phổ biến bao gồm:

Canxi carbonate: Loại canxi này thường có hàm lượng canxi cao nhất và được hấp thụ tốt khi uống cùng thức ăn. Nó thích hợp cho những người có dạ dày bình thường và có khả năng tiếp thu axit dạ dày tốt.

Canxi citrate: Loại canxi này hấp thụ tốt ngay cả khi dạ dày có axit kém. Nó thích hợp cho những người có vấn đề về tiêu hóa hoặc người lớn tuổi.

Canxi lactate: Loại canxi này hấp thụ tốt và dễ tiêu hóa. Nó thường được sử dụng trong các sản phẩm dành cho trẻ em.

Canxi gluconate: Loại canxi này ít hấp thụ hơn so với các loại khác và thường được sử dụng trong trường hợp cần bổ sung canxi ngắn hạn.

Tổng liều hàng ngày

Tổng liều canxi hàng ngày khuyến nghị thường là 1000-1200mg cho người trưởng thành. Tuy nhiên, nhu cầu có thể khác nhau tùy thuộc vào từng đối tượng. Trước khi bổ sung canxi, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp cho bạn.

Thuốc và thực phẩm chức năng khác

Ngoài thuốc canxi, còn có thực phẩm chức năng khác có thể cung cấp canxi cho cơ thể. Điều này bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, cá hồi, cá mackerel, hạtừ, rau xanh như cải bó xôi và củ cải, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành. Nếu bạn có nhu cầu bổ sung canxi mà không muốn dùng thuốc, hãy tìm hiểu về các thực phẩm này và bao gồm chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Kết luận

Uống thuốc canxi hiệu quả đòi hỏi tuân thủ những quy tắc cơ bản như uống vào thời điểm thích hợp, phân chia liều lượng và kết hợp với vitamin D. Ngoài ra, lựa chọn loại canxi phù hợp và tìm hiểu về tổng liều hàng ngày cũng rất quan trọng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về việc sử dụng thuốc canxi, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và đảm bảo sử dụng đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tác giả: Tín Tmark