Cách Bổ Sung DHA Cho Bà Bầu Đúng Cách

Cập nhật: 05/09/2024

DHA (axit docosahexaenoic) là một loại axit béo omega-3 rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là cho não bộ và hệ thần kinh. Việc bổ sung DHA cho bà bầu không chỉ giúp phát triển trí não và thị lực của bé mà còn hỗ trợ sức khỏe mẹ trong suốt thai kỳ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá tác dụng của DHA, cách bổ sung DHA trong từng giai đoạn của thai kỳ, cũng như những thực phẩm giàu DHA mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Bổ Sung DHA Cho Mẹ Bầu Có Tác Dụng Gì?

Bổ sung DHA cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích quan trọng:

• Phát triển trí não của thai nhi: DHA là thành phần chính cấu tạo nên não bộ và võng mạc của thai nhi, giúp cải thiện khả năng học hỏi và ghi nhớ sau này.
• Hỗ trợ thị lực: DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thị lực, giúp trẻ có khả năng nhìn rõ và cải thiện nhận thức hình ảnh.
• Giảm nguy cơ sinh non: Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung DHA có thể giúp giảm nguy cơ sinh non và cải thiện sức khỏe tổng thể của mẹ bầu.
• Tăng cường sức khỏe tâm lý: DHA có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm sau sinh và cải thiện tâm trạng của mẹ bầu.

Bổ sung DHA cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích quan trọng

Bổ Sung DHA Cho Bà Bầu Như Thế Nào?

Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ

Trong ba tháng đầu, mẹ bầu cần tập trung vào việc xây dựng nền tảng dinh dưỡng cho thai nhi. Lượng DHA cần thiết khoảng 200-300mg mỗi ngày. Mẹ có thể bổ sung DHA từ thực phẩm như cá hồi, cá mòi, hoặc viên bổ sung DHA.

Trong 3 Tháng Giữa

Trong giai đoạn này, sự phát triển não bộ của thai nhi diễn ra mạnh mẽ hơn. Lượng DHA cần thiết có thể tăng lên khoảng 300-400mg mỗi ngày. Mẹ bầu nên tiếp tục bổ sung từ thực phẩm giàu DHA và sử dụng viên bổ sung nếu cần.

Trong 3 Tháng Cuối

Giai đoạn cuối thai kỳ là thời điểm quan trọng để hoàn thiện sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Lượng DHA cần thiết có thể lên tới 600mg mỗi ngày. Mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống phong phú với các thực phẩm giàu DHA và sản phẩm bổ sung để đảm bảo lượng DHA cung cấp đầy đủ cho bé.

Các Thực Phẩm Giàu DHA

Cá Biển

Cá biển như cá hồi, cá thu và cá mòi là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Những loại cá này không chỉ chứa DHA mà còn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin D và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc bổ sung cá biển vào chế độ ăn giúp mẹ bầu nhận được những dưỡng chất thiết yếu, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Bố sung cá biển

Các Loại Rau Có Màu Xanh Đậm

Một số loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải kale và rau ngót cũng chứa một lượng nhỏ DHA, mặc dù không phong phú như trong cá. Những loại rau này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Bổ sung các loại rau xanh vào bữa ăn hàng ngày là cách tuyệt vời để tăng cường chất xơ và chất chống oxy hóa. 

Lòng Đỏ Trứng

Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp DHA tự nhiên và rất dễ dàng để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin B12, vitamin D và choline, tất cả đều rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. 

Các Loại Hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và hạt óc chó là nguồn cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một dạng omega-3 có thể chuyển đổi thành DHA trong cơ thể. Việc bổ sung các loại hạt này không chỉ giúp cung cấp DHA mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. 

Xem thêm: Tăng cường sức khỏe cùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Viên Bổ Sung DHA

Nếu chế độ ăn uống không đủ DHA, mẹ bầu có thể lựa chọn viên bổ sung DHA để đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Việc sử dụng viên bổ sung DHA là một cách tiện lợi, đặc biệt khi mẹ bầu gặp khó khăn trong việc tiêu thụ đủ cá và thực phẩm giàu DHA. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng viên bổ sung để chọn loại phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cá nhân.

Viên bổ sung DHA

Kết Luận

Bổ sung DHA cho bà bầu là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Việc hiểu rõ cách bổ sung DHA trong từng giai đoạn của thai kỳ và lựa chọn thực phẩm giàu DHA sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có những quyết định đúng đắn về dinh dưỡng trong suốt thai kỳ.

Tác giả: Tín Tmark