Rau tốt cho da: 7 loại rau củ giúp dưỡng da từ bên trong

Cập nhật: 05/12/2023

Làn da là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, không chỉ bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại mà còn là nét đẹp của con người. Tuy nhiên, làn da cũng phải chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố bên ngoài và bên trong, khiến cho da bị lão hoá, sạm nám, mụn trứng cá, khô ráp… Vậy làm thế nào để có được làn da khỏe đẹp và trẻ trung? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 7 loại rau củ tốt cho da, giúp dưỡng da từ bên trong một cách tự nhiên và hiệu quả.

Các yếu tố ảnh hưởng đến làn da

Làn da của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm: 

Yếu tố môi trường

Ánh nắng mặt trời, ô nhiễm không khí, khói bụi, nhiệt độ, độ ẩm… đều có thể gây hại cho da, làm giảm khả năng đàn hồi, bảo vệ và tái tạo của da. Đặc biệt, tia cực tím từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính gây ra lão hoá da sớm. 

Yếu tố sinh lý

Tuổi tác, hormone, di truyền, bệnh lý… cũng có ảnh hưởng đến làn da. Khi tuổi tăng, các chất collagen và elastin trong da giảm dần, khiến cho da mất độ săn chắc và xuất hiện nếp nhăn. 

• Hormone cũng có vai trò quan trọng trong việc điều tiết hoạt động của các tế bào da và các tuyến bã nhờn. Sự thay đổi hormone do kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh… có thể gây ra các vấn đề về da như mụn trứng cá, sạm nám, khô da… 
• Di truyền cũng quyết định phần nào đặc tính của làn da, như màu sắc, độ dày, độ nhạy cảm… 
• Các bệnh lý về da hoặc các bệnh lý liên quan đến gan, thận, tiêu hoá… cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc của làn da. 

Xem thêm: Kem dưỡng da nam giới Nhật Bản - Bí quyết cho làn da khỏe mạnh

Yếu tố dinh dưỡng

Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể và làn da các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá, chất xơ… Ngược lại, một chế độ ăn uống thiếu hụt hoặc quá nhiều các chất dinh dưỡng sẽ gây ra các vấn đề về da như thiếu ẩm, mất sắc tố, mụn trứng cá… Đặc biệt, việc ăn uống quá nhiều đường, chất béo, chất cồn, cafein… sẽ làm tăng quá trình oxy hoá và gây hại cho da.

Dấu hiệu lão hoá da

Lão hoá da là quá trình tự nhiên của cơ thể, không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, có những dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang lão hoá nhanh hơn tuổi thật, cần được chăm sóc và phòng ngừa kịp thời. Một số dấu hiệu lão hoá da thường gặp là: 

Nếp nhăn

Đây là dấu hiệu lão hoá da rõ nhất và dễ nhận biết nhất. Nếp nhăn xuất hiện do sự giảm sản sinh collagen và elastin trong da, khiến cho da mất độ đàn hồi và săn chắc. Nếp nhăn thường xuất hiện ở các vùng da tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời hoặc có nhiều cơ mặt hoạt động, như vùng trán, khóe mắt, khóe miệng… 

Da chảy xệ

Đây là dấu hiệu lão hoá da tiếp theo, khi làn da không còn giữ được hình dạng ban đầu mà bị kéo xuống do trọng lực. Da chảy xệ thường xuất hiện ở các vùng da có ít mỡ dưới da và ít cơ bắp, như vùng cổ, cằm, bắp tay… 

Da khô

Khi tuổi tăng, các tuyến bã nhờn trong da giảm hoạt động, làm cho da mất đi lớp màng bảo vệ tự nhiên và dễ bị mất nước. Da khô sẽ có kết cấu thô ráp, sần sùi, thiếu sức sống và dễ bị kích ứng.

Da sạm ná

Sạm nám là hiện tượng da bị thay đổi màu sắc do sự tăng sản sinh melanin - chất tạo màu cho da. Sạm nám có thể xuất hiện do yếu tố di truyền, hormone, ánh nắng mặt trời… Sạm nám thường xuất hiện ở các vùng da tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, như mũi, gò má, trán…

Da thiếu độ đàn hồi

Đây là dấu hiệu lão hoá da khó nhận biết bằng mắt thường, nhưng có thể kiểm tra bằng cách kéo nhẹ làn da và xem thời gian phục hồi. Da thiếu độ đàn hồi sẽ kéo dài thời gian phục hồi sau khi bị kéo căng, không còn co giãn linh hoạt như trước.

7 loại rau củ giúp dưỡng da từ bên trong

Để có được làn da khỏe đẹp và trẻ trung, không chỉ cần chăm sóc da bên ngoài mà còn cần nuôi dưỡng da từ bên trong. Một trong những cách nuôi dưỡng da từ bên trong hiệu quả và an toàn nhất là ăn uống các loại rau củ giàu dinh dưỡng và có tác dụng tốt cho da. Dưới đây là 7 loại rau củ tốt cho da bạn nên bổ sung vào chế độ ăn:

Cà chua tăng cường chống lão hoá da

Cà chua là một loại rau củ quen thuộc và phổ biến trong ẩm thực Việt Nam. Cà chua không chỉ có màu sắc đẹp mắt và hương vị ngon miệng, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Cà chua chứa nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin E, lycopene và các chất chống oxy hoá khác, giúp tăng cường khả năng chống lão hoá da, ngăn ngừa sạm nám, tăng độ đàn hồi và săn chắc da. Bạn có thể ăn cà chua tươi, nấu canh, làm salad, hoặc ép nước uống hàng ngày để bảo vệ làn da.

Bí đao

Bí đao là một loại rau củ mát, thanh, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu. Bí đao cũng có tác dụng tốt cho da, nhờ chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, beta-carotene và các khoáng chất như canxi, magie, kali… Bí đao giúp cung cấp độ ẩm cho da, làm mờ vết thâm nám, se khít lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn trứng cá và lão hoá da. Bạn có thể ăn bí đao luộc, hấp, xào, hoặc ép nước uống để dưỡng da từ bên trong.

Giá đậu xanh

Giá đậu xanh là một loại rau xanh giàu dinh dưỡng và có nhiều công dụng cho sức khỏe và làn da. Giá đậu xanh chứa nhiều protein, vitamin C, vitamin K, folate, biotin và các khoáng chất như sắt, kẽm, magie… Giá đậu xanh giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào da, tăng cường sức đề kháng của da, ngăn ngừa viêm nhiễm và dị ứng da. Giá đậu xanh cũng giúp làm sạch da từ bên trong, loại bỏ các chất độc hại và bã nhờn dư thừa. Bạn có thể ăn giá đậu xanh sống hoặc luộc với các món ăn khác để nuôi dưỡng làn da.

Củ cải trắng

Củ cải trắng là một loại rau củ có hàm lượng nước cao và ít calo. Củ cải trắng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu và hỗ trợ tiêu hoá. Củ cải trắng cũng có tác dụng tốt cho da nhờ chứa nhiều vitamin C - một chất chống oxy hoá quan trọng cho quá trình sản xuất collagen trong da. Collagen là một loại protein giúp duy trì độ săn chắc và đàn hồi của da. Ngoài ra, củ cải trắng cũng chứa các khoáng chất như canxi, kali, phốt pho… giúp bổ sung dinh dưỡng cho da. Bạn có thể ăn củ cải trắng tươi, nấu canh, làm salad, hoặc ép nước uống để dưỡng da từ bên trong.

Quả bơ

Quả bơ là một loại trái cây giàu chất béo tốt cho sức khỏe và làn da. Quả bơ chứa nhiều vitamin E, vitamin K, vitamin B5, folate và các chất chống oxy hoá khác, giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của tia cực tím, ngăn ngừa lão hoá da, giảm viêm da và làm mờ vết thâm. Quả bơ cũng chứa nhiều chất béo không no, giúp cung cấp độ ẩm cho da, làm mềm da và giảm khô da. Bạn có thể ăn quả bơ tươi, làm bơtter, hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để làm sinh tố uống hàng ngày để dưỡng da từ bên trong.

Khoai lang

Khoai lang là một loại rau củ rất phổ biến và dễ tìm trong ẩm thực Việt Nam. Khoai lang có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da nhờ chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6, beta-carotene và các khoáng chất như kali, magie, đồng… Khoai lang giúp tăng cường khả năng chống oxy hoá của da, ngăn ngừa sạm nám, nếp nhăn và các dấu hiệu lão hoá da khác. Khoai lang cũng giúp cung cấp độ ẩm cho da, làm mềm da và giảm viêm da. Bạn có thể ăn khoai lang luộc, nướng, chiên, hoặc làm bánh để dưỡng da từ bên trong.

Khoai tây

Khoai tây là một loại rau củ rất quen thuộc và thường được sử dụng trong các món ăn Âu. Khoai tây có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da nhờ chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, niacin và các khoáng chất như kali, magie, phốt pho… Khoai tây giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào da, tăng cường sức đề kháng của da, ngăn ngừa viêm nhiễm và dị ứng da. Khoai tây cũng giúp làm sạch da từ bên trong, loại bỏ các chất độc hại và bã nhờn dư thừa. Bạn có thể ăn khoai tây luộc, nướng, chiên, hoặc ép nước uống để dưỡng da từ bên trong.

Kết luận

Đó là 7 loại rau củ tốt cho da bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Ngoài ra, bạn cũng nên chăm sóc da bằng các sản phẩm phù hợp với loại da và tuổi tác của bạn. Hãy luôn giữ cho làn da được sạch sẽ, ẩm mượt và bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời để có được làn da khỏe đẹp và trẻ trung nhé!

Tác giả: Tín Tmark