Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày? | Tmark

Xem thêm: Uống canxi lúc nào? Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe | Tmark

Nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Khi nói về việc uống sắt và canxi, thời điểm trong ngày cũng đóng vai trò quan trọng. Điều này giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng tối đa các chất dinh dưỡng này. Dưới đây là những thời điểm thích hợp để uống sắt và canxi trong ngày.

Thời điểm uống Sắt thích hợp

Sắt tốt nhất nên được uống trong khi dạ dày trống rỗng. Điều này giúp cơ thể hấp thụ sắt một cách hiệu quả nhất. Vì vậy, nên uống sắt ít nhất 30 phút trước khi ăn hoặc ít nhất 2 giờ sau bữa ăn. Điều này đảm bảo rằng sắt không bị ảnh hưởng bởi các chất khác trong thức ăn và được hấp thụ tốt hơn.

Thời điểm uống canxi thích hợp

Canxi tốt nhất nên được uống cùng với hoặc sau bữa ăn. Việc kết hợp canxi với thức ăn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Thức ăn trong dạ dày sẽ giúp tạo ra môi trường axit cần thiết để canxi được hấp thụ tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn uống canxi riêng lẻ, hãy uống sau khi ăn để đảm bảo hấp thụ tối ưu.

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất?

Sắt và canxi có thể cạnh tranh với nhau trong quá trình hấp thụ. Vì vậy, để đảm bảo sự hấp thụ tối ưu cho cả hai chất này, nên tách sắt và canxi uống cách nhau ít nhất 2 giờ. Điều này cho phép cơ thể có đủ thời gian để hấp thụ và sử dụng mỗi chất một cách hiệu quả.

Kết luận

Việc bổ sung sắt và canxi đúng cách là rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ cần chú trọng đến việc bổ sung sắt và canxi. Sắt nên được uống khi dạ dày trống rỗng, trong khi canxi tốt nhất nên được uống cùng hoặc sau bữa ăn. Cần tách sắt và canxi uống cách nhau ít nhất 2 giờ để đảm bảo hấp thụ tối ưu cho cả hai chất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

Tác giả: Tín Tmark