Tìm hiểu về Omega 3-6-9: Ý nghĩa, công dụng và lợi ích | Tmark

Cập nhật ngày: 04/05/2024

Omega 3-6-9 là gì?

Omega 3-6-9 là một nhóm các loại axit béo thiết yếu có vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Chúng không thể được sản xuất bởi cơ thể mà phải được cung cấp thông qua thực phẩm. Omega 3-6-9 bao gồm Omega 3, Omega 6 và Omega 9, mỗi loại có những đặc điểm riêng và đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một loại axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể, cải thiện chức năng não bộ và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh. Omega 3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh và dầu cá.

Omega 6 là gì?

Omega 6 là một loại axit béo không bão hòa cũng quan trọng cho sức khỏe. Chúng có vai trò trong việc tạo ra các hormone cần thiết cho sự phát triển và chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, sự mất cân bằng giữa lượng Omega 3 và Omega 6 có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như viêm nhiễm và bệnh tim mạch. Omega 6 có trong dầu hạt cải, dầu đậu nành và dầu hoa hướng dương.

Omega 9 là gì?

Omega 9 là một loại axit béo không bão hòa có trong dầu ô-liu, dầu hạt nho và dầu hạnh nhân. Chúng có khả năng giảm cholesterol xấu trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Omega 9 cũng có tác dụng làm giảm viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch. Omega 3-6-9 là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Việc bổ sung đủ các loại axit béo này giúp cân bằng sự phát triển và duy trì sức khỏe toàn diện. 

20240504_orQ10OHV.jpg

Tác dụng của Omega 3-6-9

Omega 3-6-9 đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng đáng chú ý của từng loại axit béo trong nhóm Omega 3-6-9.

Tác dụng của Omega 3

Omega 3 có tác dụng đa dạng và quan trọng cho sức khỏe. Một trong những tác dụng chính của Omega 3 là giúp bảo vệ hệ tim mạch. Chất axit béo này giúp làm giảm lượng triglyceride trong máu, làm giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch và hỗ trợ điều trị tình trạng tim mạch như nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, Omega 3 còn có khả năng giảm viêm nhiễm trong cơ thể, giúp hỗ trợ quá trình chữa lành và giảm triệu chứng viêm.

Tác dụng của Omega 6

Omega 6 cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe. Một tác dụng quan trọng của Omega 6 là hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương. Chất axit béo này tham gia vào quá trình tái tạo mô tế bào và kích thích sự phục hồi sau khi bị tổn thương. Omega 6 cũng có tác dụng giữ ẩm cho da, làm giảm tình trạng da khô và ngứa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một lượng Omega 6 quá lớn so với Omega 3 có thể gây ra sự mất cân bằng và gây viêm nhiễm.

Tác dụng của Omega 9

Omega 9 cũng có những tác dụng đáng chú ý cho sức khỏe. Một trong những tác dụng quan trọng của Omega 9 là giúp cải thiện chức năng tim mạch. Chất axit béo này có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như bệnh mạch vành và đột quỵ. Omega 9 cũng có tác dụng giảm viêm nhiễm trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

20240504_SvqC8w3d.jpg

Bổ sung Omega 3-6-9 như thế nào?

Omega 3-6-9 có thể được bổ sung vào cơ thể thông qua nhiều cách khác nhau. Dưới đây là hai phương pháp phổ biến để bổ sung Omega 3-6-9:

Bổ sung qua chế độ ăn

Một cách tự nhiên và hiệu quả để bổ sung Omega 3-6-9 là thông qua chế độ ăn uống. Bạn có thể tăng cường tiêu thụ các nguồn thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, cá thu, cá mackerel, hạt lanh, hạt chia và dầu cá. Đối với Omega 6, có thể sử dụng dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hoa hướng dương và hạt nước. Omega 9 có trong dầu ô-liu, dầu hạt nho, dầu hạnh nhân và các loại hạt có chứa dầu tốt.

Bổ sung qua thực phẩm chức năng

Ngoài việc bổ sung Omega 3-6-9 qua chế độ ăn, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng chứa Omega 3-6-9. Các sản phẩm này thường chứa hợp chất tổng hợp từ các nguồn thực phẩm giàu Omega 3-6-9, giúp bạn dễ dàng tiếp nhận các axit béo thiết yếu này mỗi ngày.

Xem thêm: Dầu cá Omega 3 - Tác dụng và lợi ích cho sức khỏe | Tmark

Thực phẩm chứa nhiều Omega 3-6-9

Có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3-6-9 mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là một số ví dụ:

  • Thực phẩm giàu Omega 3: Cá hồi, cá thu, cá mackerel, cá sardine, hạt lanh, hạt chia, dầu cá.
  • Thực phẩm giàu Omega 6: Dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hoa hướng dương, hạt nước, hạt cải.
  • Thực phẩm giàu Omega 9: Dầu ô-liu, dầu hạt nho, dầu hạnh nhân, hạt có chứa dầu tốt.
20240504_ty3YBcq2.jpg

Ai không nên bổ sung Omega 3-6-9?

Mặc dù Omega 3-6-9 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số trường hợp người không nên bổ sung quá mức các axit béo này. Điều này bao gồm:

  • Những người có tiền sử dị ứng hoặc quá mẫn cảm với các nguồn thực phẩm chứa Omega 3-6-9.
  • Những người đang dùng thuốc chống đông máu, do Omega 3 có thể tác động lên quá trình đông máu.
  • Những người đang điều trị bệnh hoặc đang dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung Omega 3-6-9.

Kết luận

Omega 3-6-9 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe toàn diện. Bổ sung Omega 3-6-9 thông qua chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng là cách hiệu quả để đảm bảo cung cấp đủ axit béo thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, nhớ rằng việc bổ sung Omega 3-6-9 cần tuân thủ liều lượng và hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào về việc bổ sung Omega 3-6-9, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Tác giả: Tín Tmark

Tags: dầu cá omega 369omega 369omega 3 6 9 mỹomega 369 có tác dụng gìtác dụng của omega 369